“허리가 뻐근하네, 쉬어야 하나?””화장실 갈 때 마다 힘드네, 약 먹어야 하나?”이런 고민 있으신 분들 많으실 거에요.하지만 이러한 고민이 드시는 분들 중 ‘운동’을 해야 증상이 없어진다고 하는데요.오늘 <헬스조선> 실시간 1위 기사 “몸에 ‘이런 증상’ 나타난다면… 당장 운동 시작하라는 신호”를 통해 어떤 증상이 있는지 그리고 해결 방법은 무엇인지 알아보아요. 몸에 ‘이런 증상’ 나타난다면… 당장 운동 시작하라는 신호건강을 위해서 꾸준한 운동은 필수다. 하지만 피곤하고 시간이 없다는 이유로 운동을 하지 않는 경우가 많다. 운동이 부족할 때 우리 몸에서 나타날 수 있는 대표적인 신호 4가지를 알아본다. ◇변비 변비를 일으키는 원인 중 하나가 운동 부족이다. 운동량이 적으면 변을 보기 위해 장이 수축하면서 대변을 밀어내는 연동운동 기능이 떨어지기 때문이다. 배변이 일주일에 2회 미만이거나 배변 시 굳은 변이 나오거나 출혈이 동반되는 경우, 변비를 의심해봐야 한다. 하루 15~30분 정도 산책을 하거나, 누운 상태에서 머리와 다리를 들어 올리는 자세…health.chosun.com 당장 운동하라는 몸의 4가지 신호우리가 몸이 아프면 무조건 쉬는 것 부터 생각하게 됩니다.하지만, 이 4가지 신호는 운동부족일 수 있다고 하는데요. 아래 표로 정리해 보았습니다. 변비허리와 무릎 통증기억력 저하만성피로 1.변비변비는 배변이 일주일에 2회 미만이거나 배변 시 굳은 변이 나오거나 출혈이 동반되는 경우 의심해 볼 수 있습니다.변비 해결 방법은 하루 15~30분 정도 산책, 누운 상태에서 머리와 다리를 들어 올리는 자세를 취하는 것이 좋다고 합니다.또 하복부의 혈액순환을 원활하게 하는 반신욕과 좌욕도 변비 해소에 좋다고 합니다. 2.허리와 무릎 통증허리와 무릎 통증은 퇴행성 질환으로 아프기도 하지만, 운동 부족이 원인이 되어 아프기도 합니다.그 이유는 운동부족으로 근력이 약해지고 뼈 사이의 마찰을 줄여주는 윤활액이 역할을 제대로 하지 못하기 때문입니다.해결 방법은 하루에 30분 정도의 가벼운 걷기 운동이나 어깨, 무릎 등에 행하는 간단한 스트레칭만으로 통증이 해소될 수 있습니다. 다른 운동 방법으로는 허리와 다리 근육을 이완시키고 관절 주변 근력을 강화하는 근력 운동도 도움이 됩니다.또 핫팩 등을 허리나 무릎에 해서 통증이 발생하는 관절 부위의 온도를 높여 통증을 예방할 수 있습니다. 단, 운동부족이 허리나 무릎 통증으로 판단하려면 퇴행성 관절염, 류마티스성 관절염 등의 진단을 제외하여야 할 것입니다.운동 전 주치의와 꼭 상담하세요. 3.기억력저하운동 부족은 뇌의 전두엽 기능을 떨어뜨려 기억력을 저하시킵니다. 하지만 한 번만 운동해도 뇌는 더 건강해진다고 하는데요.실제 미국 아이오와대 연구에서 60~80세 노인 34명의 뇌를 운동 전후로 스캔하고, 기억력을 검사하는 실험을 진행해 다음과 같은 결과를 얻었습니다.노인들은 20분 동안 두 차례에 걸쳐 자전거를 탄 게 다였지만, 운동 후 내측 측두엽과 전두엽 피질이 세포 간 연결이 증가한 게 관찰됐습니다. 내측 측두엽과 전두엽 피질 모두 기억과 관련된 뇌 부위입니다. 실험에서 사람의 얼굴을 기억하는 기억력 검사 점수 역시 운동 전보다 후에 더 높았습니다. 4.만성피로운동을 해서 피로감을 느껴 피곤하면 운동을 하면 안 된다고 생각하기 쉬운데요.사실은 다릅니다.운동을 충분히 하지 않으면 신진대사가 저하돼 피로가 쌓이기 때문입니다.그 이유는 근육량이 줄어들고 혈액순환이 저하돼 몸이 쉽게 지치고 피로감을 느끼게 됩니다. 충분히 휴식을 취해도 피로감이 계속된다면, 30분 산책과 같은 가벼운 운동부터 시작해 활동량을 늘려야 합니다.다만 잠들기 2~3시간 전에는 운동을 마쳐야 교감신경이 진정돼 숙면을 취하고 피로 해소에 도움이 됩니다. 오늘은 운동부족으로 나타나는 4가지 몸의 신호와 해결 방법을 알아보았어요.저의 칼럼의 여러분의 건강한 생활에 도움이 되었다면, ‘이웃추가’하시면 더 많은 건강정보를 누구보다 발빠르게 받아보실 수 있어요. roscoadrian, 출처 Unsplash